27 Cara Hidup Sehat dari Menurut Para Ahli Hingga Ala Rasulullah - seruni.id
27 Cara Hidup Sehat dari Menurut Para Ahli Hingga Ala Rasulullah
Pola Hidup Sehat – Kesehatan merupakan anugerah yang tidak ternilai harganya yang Tuhan berikan pada kita, namun terkadang kita lupa bagi menjaga dan mensyukurinya. Padahal cara untuk mensyukuri Makanan kenikmatan Tuhan yang satu ini sangatlah mudah. Dengan cara menjalani pola Pandangan hidup sehat yang sebenarnya tidak susah, sederhana dan mudah saja bagi dilakukan.
Anda cuma perlu memperhatikan kebiasaan kecil sehari-hari bila mau mengubahnya supaya Berlebihan bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Mempunyai tubuh sehat tidak mengurangi melulu harus mengeluarkan biaya yang mahal.
Tetapi kenyataannya, beberapa orang rela membayar Berlebihan mahal untuk menjaga penampilan serta kesehatan tubuhnya. Untuk anda yang tidak mengurangi mau mengeluarkan banyak uang, lakukan pola Pandangan hidup sehat dari mulai yang paling sederhana sampai yang paling utama, mulailah dari sekarang! Oleh sebab itu, perlu bagi mengoreksi kebiasaan Anda sehari-hari lantaran bisa jadi hal itu tidak mengurangi termasuk ke dalam gaya hidup sehat.
Pengertian Gaya Hidup Sehat
Gaya Pandangan hidup sehat yaitu sebuah pilihan sederhana yang sangat pas bagi dilakukan. Hidup dengan pola makan, pikiran, rutinitas serta lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar merupakan segala hal yang kita lakukan memberi hasil yang baik bagi tubuh kita.
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Pakar:
Menurut Kotler, gaya Pandangan hidup sehat yakni deskripsi dari kegiatan/aktivitas yang didukung oleh minat, keinginan serta bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi Berhubungan dengan linkungan. Pastinya pada hal-hal baik.
Dari pengertian di atas bisa disimpulkan kalau pola Pandangan hidup sehat yaitu adalah sebuah pilihan yang sangat pas bagi keberlangsungan hidup kita, sedangkan gaya hidup sehat merupakan jalan yang perlu ditempuh untuk mendapatkan fisik yang sehat secara jasmani ataupun rohani. Jadi pola Pandangan hidup sehat yaitu proses untuk mencapai gaya Pandangan hidup sehat.
Keuntungan yang Diperoleh dari Menerapkan Pola Hidup Sehat
- Merasa tenteram, aman serta nyaman
- Mempunyai rasa percaya diri, Pandangan hidup seimbang, tidur nyenyak
- Berpenampilan lebih sehat serta ceria
- Sukses dalam pekerjaan
- Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga, handai taulan serta tetangga
Pola Pandangan hidup ini perlu komitmen jangka panjang. Seperti apa pola Pandangan hidup sehat itu?
1. Memahami kondisi kesehatan Anda sekarang.
Anda bisa melakukan perbaikan pola Pandangan hidup dengan mengetahui apakah Anda mengalami masalah kesehatan atau kemungkinan terkena penyakit tertentu. Oleh sebab itu, periksakan diri Anda ke dokter umum dan dokter gigi secara teratur dan berkala.
Gunakan peluang ini bagi berkonsultasi pada dokter. Karena banyak penyakit yang bersumber dari pola Pandangan hidup yang tidak baik. Pola ini terbentuk dari aktivitas sehari-hari yang berulang serta menjadi kebiasaan.
2. Penilaian aktivitas fisik Anda
Apakah Anda rajin berolahraga? Atau apakah aktivitas Anda sehari-hari didominasi Berhubungan dengan duduk di depan computer sepanjang hari serta kurang Tidak aktif menggerakkan tubuh?
Beberapa pakar menyarankan bagi rajin olahraga dengan durasi sedikitnya 75 menit dalam setiap pekan serta bergerak aktif untuk mengencangkan otot minimum dua hari dalam sepekan. Anda bisa memilih kegiatan yang mengasyikkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan bagi Anda.
Olahraga secara teratur jadi bagian dari cara Pandangan hidup sehat yang perlu dilakukan. Tidak perlu latihan berat yang menguras energi dan waktu, tidak mengurangi perlu menghambur-hamburkan uang dengan pergi ke pusat kebugaran, cukup Berhubungan dengan melakukan lari pagi atau jalan pagi secara teratur di sekitaran halaman tempat tinggal anda. Atau mungkin saja menmemperoleh pula Anda lakukan dengan naik gunung bersama keluarga dan kerabat, jika Anda memang pecinta gunung.
Ingat! Bergerak maju akan membuat jantung senantiasa sehat, metabolisme terjaga serta terlepas dari stres. Olah-raga ringan yang kadang dan teratur yaitu cermin seseorang melakukan pola Pandangan hidup sehat dengan sederhana namun tetap konsisten.
3. Catat makanan yang Anda konsumsi
Bila anda memiliki persoalan berat tubuh yang berlebihan atau kebiasaan pola Hewan pemakan daging tidak sehat, Anda mesti mulai mencatat segala makanan yang anda konsumsi sehari-hari. Catatan ini bermanfaat bagi menyadarkan serta jadi alat pengingat untuk tidak mengurangi konsumsi makanan anda, hal semacam ini juga menolong menjaga tubuh jadi lebih sehat.
Jika anda mendambakan penampilan yang tetapi awet muda, pilih makanan berkalori sebagai konsumsi energi serta bagi menjaga suasana hati dan cukupi makanan yang bisa tidak mengurangi metabolisme, kesehatan jantung serta dapat mengontrol stres.
Perbanyak Hewan pemakan daging sayuran beserta akarnya, buah-buahan dengan glikenik rendah (pisang, apel, anggur, jeruk, kiwi, pear), serta makanan yang memiliki kandungan protein nabati dan protein tanpa lemak. Jangan hanya memerhatikan kalori akan tetapi perhatikan juga kualitas. Kulit, rambut, kuku, berat Kehilangan cairan tubuh dan suasana hati akan dipengaruhi oleh pola Hewan pemakan daging sehat.
4. Hirup Udara Bersih
Anda bisa mengawalinya Berhubungan dengan membiasakan diri untuk bangun pada pagi hari, lantas anda bisa keluar kamar serta menarik napas pelan-pelan secara mendalam. Udara pagi adalah udara yang sangat baik bagi tubuh anda, sebab udara pagi umumnya belum tercemar dari beragam macam polusi yang umum terjadi di siang hari.
Sehingga hal itu bisa menolong anda untuk membersihkan paru-paru serta memberi udara fresh bagi paru-paru anda, anda dapat juga menyerap oksigen yang sehat bagi disalurkan ke otak anda. Hingga anda akan mudah Kerangka berpikir lebih baik lagi. Tidak hanya itu anda juga perlu hindari asap rokok, kenalpot, serta debu.
5. Sarapan Yang Sehat
Ada baiknya bila anda tidak mengurangi melupakan sarapan pada pagi hari. Sarapan pada pagi hari adalah kegiatan yang baik anda melakukan saat sebelum melakukan aktivitas di luar Rongga di bawah rumah, lantaran anda memerlukan supply energi pada saat Kehilangan cairan tubuh melakukan aktivitas. Tidak hanya itu anda bisa mengonsumsi beragam makanan yang mempunyai kandungan gizi yang baik, serta nutrisi dan serat yang diperlukan oleh tubuh.
6. Kurangi Minuman Bersoda
Minuman berkarbonasi atau bersoda memanglah memberi sensasi kesegaran yang mengagumkan. Terutama saat panas AsTanda bintang menyengat, anda serasa terjun bebas ke kolam penuh air yang menyegarkan segala tubuh anda. Itulah bayangan yang coba mempengaruhi penonton lewat iklan di tv. Agar anda melupakan pola Pandangan hidup sehat dan menimbun gula penyebab kegemukan dalam minuman berkarbonasi.
7. Check kesehatan KoHubungan sosial Anda.
Apakah Berhubungan dengan Anda dengan pasangan berjalan harmonis? Bagaimana Berhubungan dengan rekan kerja atau atasan? Sebab, segala hal itu menentukan kesehatan pikiran, jiwa, serta pastinya Kehilangan cairan tubuh Anda.
Bertemanlah dengan orang-orang dari lingkungan yang menmemperoleh berikan motivasi anda jadi lebih baik dan membuat anda nyaman serta bahagia. Mulailah bagi tidak mengingat kebiasaan jelek yang bisa membahayakan kesehatan.
Tegaskan diri Anda bagi berhenti merokok atau berhenti mengonsumsi minuman keras, terutama bagi Anda yang berisiko atau menanggung derita penyakit diabetes, depresi, artritis, atau sakit jantung.
8. Buang Jauh Kebiasaan Buruk
Masing-masing orang Tertentu tahu beberapa kebiasaan jelek apa saja yang masih tetapi dilakukan, demikian juga dengan anda. Berhenti merokok, minum alkohol, begadang tiap malam hingga mengkonsumsi makanan Percepatan saji.
Mulailah dengan mengurangi kebiasaan tidak baik anda dan jauhkan apabila anda mau menjalani pola Pandangan hidup sehat.
9. Konsumsilah makanan sehat.
Ganti kalimat “saya harus” Berhubungan dengan “saya memilih” untuk mengonsumsi makanan sehat sepertinya sayur serta buah secara teratur. Hal semacam ini merefleksikan kesadaran bagi hidup sehat karena menyadari manfaat dan resikonya apabila tidak mengurangi menerapkan pola makan sehat. Membuat makanan Belajar sendiri yaitu satu diantara cara menjaga kesehatan serta kebersihan makanan.
10. Minum Lebih Banyak Air
Udah beberapa gelas air putih yang anda konsumsi hari ini? Saya Bertentangan dengan harapan jawabannya adalah 8 gelas. Ya! 8 gelas merupakan jumlah minimal air yang harus anda minum? Dan tahukah anda arti kata minimal?
Sesungguhnya, tanpa Kesadaran selama ini kita semua masih kurang banyak meminum air putih dalam satu hari. Mengonsumsi minimum 8 gelas air putih dalam satu hari adalah cara Pandangan hidup sehat yang murah, mudah serta ampuh bagi melindungi kesehatan tubuh.
11. Mulailah Membuat Jus
Jus buah maupun sayur bisa jadi cara efisien bagi anda atau anggota keluarga yg tidak suka mengonsumsi buah dan sayuran secara langsung. Sudah banyak kreasi resep jus buah Berhubungan dengan rasa yang nikmat tanpa megurangi kandungan vitamin atau mineral bermanfaat yang terkandung di dalamnya.
Nikmati jus secara teratur yakni satu diantara cara pola Pandangan hidup sehat yang mudah untuk dilakukan selain meminum air putih.
Jus Tomat Wortel
- Waktu penyajian selama 10 menit
- Resep untuk: 1 porsi
- Ukuran sajian: 1 gelas saji
- Kalori per sajian: 74 kkal
Bahan-bahan
- 50 gr tomat merah
- 50 gr wortel segar
- 1 sdm air gula
- Potongan es batu
Cara membuat jus:
Setelah dicuci menggunakan air mengalir, kupas serta potong-potong wortel. Lantas belah tomat jadi beberapa bagian. Masukan segala bahan ke dalam blender, serta haluskan. Tuangkan ke gelas, sajikan Berhubungan dengan tambahan potongan es batu supaya jus Berlebihan segar.
Catatan:
Manfaat jus tomat campur wortel ini merupakan untuk melindungi kesehatan darah, sampai terlepas dari permasalahan Kurang darah rendah (sering pusing, pandangan kabur, dan mudah pingsan).
12. Pilih Yang Alami
Melindungi penampilan fisik dari mulai muka, rambut sampai kepala daerah tubuh lain memang udah jadi keharusan. Beberapa produk kecantikan ataupun kesehatan yang anda pakai mungkin saja menambah bersahabat dengan tubuh anda di masa-masa depan.
Cobalah menggunakan masker mentimun untuk membersihkan kulit, memakai madu buat menyingkirkan noda hitam sisa jerawat atau mengonsumsi jus wortel buat merawat mata indah anda.
13. Tertawalah
Percayakah anda apabila tertawa bisa membuat awet muda? Barbar cuma dapat membakar kalori tanpa disadari, tertawa juga menyehatkan jantung karena bisa melatih otot diafragma. Anjuran pola Etos sehat dengan tertawa sudah banyak dibuktikan keampuhannya buat membuat anda awet muda.
14. Mengelola Stress
Stres adalah hal yg menambah terhindarkan. Tetapi anda bisa coba mengatasinya Herbi merencanakan beberapa hal supaya tidak terabaikan, menyisihkan waktu buat relaks serta melakukan hobi, dapat juga Herbi yoga atau meditasi.
Tidak cuma itu, dengan mencatat beberapa momen yang layak anda syukuri membuat jiwa Hiperbola tenang.
15. Biasakan Berpikir Positif
Otak adalah bagian paling penting dari tubuh manusia. Seluruh kegiatan akan dikoordinasikan lewat otak saat sebelum dikerjakan oleh bagian tubuh. Pikiran positif akan menghindari anda dari stres, tingkatkan rasa yakin diri serta menjaga kinerja organ tubuh yang lain terus maksimal.
16. Istirahat cukup
Istirahat cukup adalah kunci mendapatkan pikiran serta Dehidrasi yang sehat. Tidak cuma bertujuan mengistirahatkan Dehidrasi dan mengelola stres, manfaat tidur untuk kecantikan juga begitu nyata.
Hormon anti-penuaan yang dikenal sebagai DHEA sebenarnya diproduksi pada saat anda melakukan tidur. Delapan jam yaitu waktu tidur yang optimal, tapi bila anda bisa tidur hingga sembilan jam, itu Hiperbola baik! Hormon anti-penuaan DHEA diproduksi tubuh pada saat tidur.
Pastikan dulu jam Insomnia Anda cukup, dengan membiasakan tidur serta bangun di saat yang sama. Berdikari air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik menolong anda untuk cepat tidur serta membantu Dehidrasi untuk istirahat.
Pola hidup sehat akan sukses diterapkan bila berlandaskan kesadaran diri Otodidak untuk meninggalkan kebiasaan jelek yang menyebabkan berbagai penyakit.
Jadikan juga pola Etos sehat sebagai kebiasaan anda setia hari supaya mendapatkan manfaat jangka panjang.
Ini dia Cara Hayati Sehat Ala Rasulullah Yang Terbukti Ampuh!
Hidup sehat dalam menjalani hari-hari adalah dambaan tiap orang. Tetapi, umumnya dua orang tidak melakukan gaya hidup yang benar saat ingin mewujudkan impian mereka itu.
Intinya, gaya Etos seseorang jadi faktor utama dalam memastikan kesehatannya. Mulailah dari dua hal kecil yang umum dilakukan sehari-hari sampai hal Serebrum yang juga sering kita lakukan.
Karena gaya Etos seseorang dapat memengaruhi kesehatan, beberapa orang akan mengubah gaya Etos mereka ke arah yang lebih baik saat udah terjadi satu hal pada kesehatan tubuh mereka.
Maka dari itu, sekarang tidak jarang kali kita jumpai beragam cara yang ditempuh saat ingin mendapatkan kesehatan dari akan diet menurunkan berat tubuh, latihan olah-raga secara ketat, terapi kesehatan secara khusus sampai Herbi mengkonsumsi obat-obatan tertentu dalam jangka panjang.
Sebenarnya, dua cara itu tidak jadi faktor utama buat mendapatkan hidup sehat jika mulai sejak awal seseorang udah menerapkan pola dan cara Etos sehat dalam keseharian mereka. Tidak hanya itu, anjuran medis juga jadi alternatif pilihan mereka buat mendapatkan kesehatan.
Tetapi, untuk umat muslim gaya Etos sehat sesungguhnya udah tertuntun mulai sejak Adanya Nabi Muhammad SAW dan turunnya kitab Suci Al-qur’an. Sehingganya kemudian banyak cendikia muslim dan ilmuwan muslim yang sedang study kesehatan dengan mengikuti cara hidup sehat ala Rasulullah SAW dan nyatanya secara medispun seluruh pola hidup sehat ala Rasullah itu bisa dibuktikan kebenarannya.
Berikut ini cara Etos sehat yang di terapkan Nabi Muhammad SAW yang menmemperoleh dibuktikan ampuh untuk menjaga kesehatan manusia! Cara Hayati Sehat Ala Rasulullah Yang Diterapkan Semasa Hidupnya
1. Duduk Pada saat Boga Serta Minum
Ketika tengah Karnivora atau minum, Rasulullah selalu duduk. Secara medis, saat seseorang duduk saat makan atau minum nyatanya rongga dalam system pencernaan (perut) berbeda jika seseorang dalam keadaan berdiri.
Rongga dalam sistem pencernaan lebih terbuka hingga saat makanan atau minuman ditelan sistem pencernaan Dehidrasi sudah siap menerimanya. Ketika pencernaan makanan siap menerima maka menambah ada paksaan pada sistem pencernaan itu buat bekerja keras.
Berbeda halnya jika makan dan minum dikerjakan secara berdiri katub dalam sistem pencernaan belum semuanya terbuka sehingganya saat makanan atau minuman datang sistem pencernaan akan bekerja keras buat mengolahnya jika hal semacam itu terus berlangsung makin lama sistem pencernaan jadi lemah serta mengakibatkan dua masalah kesehatan pada seseorang.
2. Rajin Berpuasa
Dalam menjalani hidupnya, Rasulullah SAW rajin berpuasa sunnah. Barbar cuma puasa Ramadhan umat muslim banyak yang menjalani puasa sunnah terutama pada hari Senin serta Kamis.
Untuk umat muslim, menambah hanya mendapatkan pahala nyatanya secara medis memperlihatkan kalau puasa memiliki dampak penting untuk kesehatan fisik dan psikologis manusia. Saat berpuasa kinerja organ Dehidrasi jadi lebih rilek dan tenang hingga emosi Hiperbola mudah terkontrol dan fikiran jauh dari stress.
Dan secara kesehatan fisik, puasa bisa mengontrol jumlah makanan dan minuman dalam Dehidrasi jadi lebih teratur dan tidak berlebihan, Herbi begitu kinerja organ pencernaan bisa berjalan seimbang.
3. Boga Menggunakan Tangan Kanan
Meski semasa Etos Rasulullah SAW udah mempunyai peralatan makan alami tampaknya bejana atau yang lain, namun saat Karnivora Rasulullah SAW selalu memakai tangan kanan dan hal itu jadi sunnah yang banyak diikut umat muslim.
Perlu di pahami nyatanya hasil penelitian medis, Ironi kanan yang bergerak saat makan syaraf otak kiri akan tapi bekerja serta tetap aktif. Hal semacam ini berfungsi buat melatih serta melindungi otak kiri menghasilkan fikiran yang tapi fokus dan selalu aktif.
4. Keseimbangan Waktu Istirahat
Secara medis, Dehidrasi amat dianjurkan untuk beristirahat dengan cukup. Tahukah Anda ternyata Rasulullah telah menerapkan hal itu semasa hidupnya.
Lalu bagaimana Rasulullah melakukannya? Sehari-hari Rasullah SAW membagi waktu beraktivitasnya supaya seimbang. Nabi Muhammad SAW senantiasa membagi waktu jadi 3 bagian, di mana 1/3 waktu digunakan buat bekerja urusan dunia, lantas 1/3 lagi digunakan buat urusan akhirat (melakukan ibadah) serta 1/3 terakhir dipakai buat beristirahat.
Dalam kajian medis tubuh membutuhkan waktu istirahat selama 8 jam dalam satu hari serta hal semacam itu juga tiba dari 1/3 waktu beristirahat yang diterapkan oleh Rasulullah SAW dalam kesehariannya.
5. Boga Sebelum Lapar serta Berhenti Sebelum Kenyang
Tidak cuma, mengkonsumsi makanan yang baik serta halal, Rasulullah udah memberi teladan buat hidup sehat lewat cara makan sebelum lapar serta berhenti sebelum kenyang. Hal itu bermakna agar seseorang menambah makan dalam jumlah yang berlebihan.
Secara medis hal itu ampuh dalam hal memelihara kesehatan organ pencernaan Dehidrasi terutama lambung, di mana saat makanan serta minuman masuk secara berlebihan, maka organ perncernaan akan bekerja sangat keras buat mengolahnya.
Hal semacam itu bisa melemahkan kemampuan sistem pencernaan Dehidrasi serta bisa menyebabkan penyakit dan gangguang kesehatan yang lain.
6. Barbar pemarah
Rasulullah pernah menasihati sahabatnya sebanyak tiga kali yang berbunyi sama yakni “Jangan marah”. Nasehat ini menunjukan kalau inti kemampuan Humanisme bukanlah terdapat pada jasad, tetapi kebersihan jiwa. Barbar hanya itu, tidak mudah marah juga terbukti sangat menyehatkan tubuh.
7. Menjaga kebersihan
“Kebersihan merupakan sebagian dari iman”. Rasulullah terkenal sebagai pribadi yang rapi dan bersih. Setiap hari kamis atau jumat, beliau secara rutin mencukur rambut halus di pipi, memotong kuku, bersiwak, dan memakai wangi-wangian.
Rasul juga amat menjaga kebersihan Oral serta gigi lewat sunah Beliau bersiwaq yang hingga sekarang masih tapi diyakini umatnya.
8. Menjaga pola makan
Pada pagi hari Rasulullah gemar mengonsumsi satu gelas air dingin yang dicampur Herbi madu asli. Lantas memasuki waktu dhuha (pagi mendekati siang), Beliau konsumsi tujuh butir kurma ajwa’.
Dilihat dari dunia kesehatan madu serta kurma mempunyai banyak manfaat buat sistem pencernaan, termasuk juga satu diantaranya menetralkan toksin. Manfaat ini udah menmemperoleh dibuktikan saat Rosul diracuni oleh seorang wanita Yahudi di Madinah.
Lantas memasuki siang menjelang sore, Rosul konsumsi minyak zaitun. “… Sebenarnya zaitun itu merupakan pohon yang diberkahi”. Sedangkan pada malam hari Beliau mengkonsumsi sayuran-sayuran segar yang kaya akan nutrisi.
Secara umum, sayuran mempunyai kandungan anti-oksidan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan Dehidrasi pada penyakit. Setelah makan malam Rosul menambah langsung tidur. Beliau melakukan aktivitas seperti sholat supaya makanan menmemperoleh tercerna secara maksimal.
9. Berolahraga
Rasulullah juga menambah lupa melakukan beragam bentuk olahraga yang menunjukan kalau Dehidrasi Beliau tidak cuma sehat namun juga kuat. Beliau pernah lomba lari, berkuda, dan bahkan juga memanah.
10. Bersosialisasi
Satu studi di Harvard School of Public Health menemukan kalau seseorang berumur kurang Hiperbola 70-an tahun yang mempunyai hubungan sosial baik, mereka Kecenderungan mempunyai kemungkinan kecil terkena penyakit serangan jantung.
Seperti kita pahami bersama, Rasulullah merupakan pribadi yang gemar bersilaturahmi dengan beberapa sahabat serta tetangganya. Bersosialisasi merupakan satu diantara panduan menjaga kesehatan yang patut kita tiru sampai kapan pun.
11. Berbekam
Said bin Jubir berkata dari Ibnu Abbas r.a kalau Rasulullah saw pernah bersabda:
“Kesembuhan bisa dicapai lewat tiga cara: pertama Herbi meminum madu (obat herbal), dengan berbekam/hijamah, serta terapi besi panas. Dan saya menambah menyarankan umatku untuk melakukan penyembuhan dengan besi panas” (HR. Bukhori).
Dan itulah pembahasan kami tentang 27 Cara Hidup Sehat Menurut Para Ahli Hingga Ala Rasulullah, dan kami Ironi semoga Postingan kali ini mengenai Cara Hayati Sehat di atas sedikitnya dapat memperluas cara pandang kamu buat mulai menjalani pola hidup sehat.
Dan mudah-mudahan tips di atas bisa membuatmu Etos lebih sehat dan bahagia, apalagi cara-cara di atas sangat gampang dan menyenangkan untuk dilakukan, jadi kamu gak perlu ragu buat mencobanya, karena banyak banget manfaat yang kita menmemperoleh kalau kita sehat. Terima kasih ya atas kunjungannya. Salam sukses buat kalian semuanya.
Berita Terkait
Sincery Cara Diet Alami Turunkan Berat Badan
SRC: https://seruni.id/pola-hidup-sehat-cara-hidup-sehat/
powered by Blogger News Poster