10 Cara Hidup Sehat Agar Panjang Umur (Mudah dan Sederhana)
10 Cara Hidup Sehat Agar Panjang Umur (Mudah dan Sederhana)
Setiap orang ingin membangun Pandangan hidup yang sehat, namun belum tahu bagaimana cara Pandangan hidup sehat. Langkah awal adalah untuk meyakini bahwa perubahan pola Pandangan hidup sekecil apapun dapat berpengaruh pada tubuh, selanjutnya terapkan beberapa tips Pandangan hidup sehat berikut ini.
Hidup sehat didapatkan dari kebiasaan pola Pandangan hidup dan pola makan yang sehat. Bukan hanya konsumsi makanan sehat setiap hari, namun utama juga untuk mengelola stres, olahraga, meminimalkan kebiasaan buruk, menjaga kualitas Tidak bisa tidur, dll.
Meski cara hidup sehat bukanlah sesuatu yang mudah bagi dilakukan, hidup sehat mempunyai banyak manfaat sepertinya membantu Anda menjaga berat badan dan meningkatkan energi. Anda juga menmemperoleh mencegah terjadinya penyakit serius bila menjalani gaya Pandangan hidup sehat.
Berikut ini beberapa tips hidup sehat bagi Anda jalani:
1. Makan Sehat dan Diet Seimbang
Kunci utama Pandangan hidup sehat adalah dengan memenuhi kebutuhan gizi harian. Nutrisi dalam Kehilangan cairan tubuh berguna agar tubuh dapat tumbuh dan berkembang serta menjalankan fungsinya Berhubungan dengan maksimal. Apabila fungsi organ tubuh normal, maka risiko penyakit kronis pun menurun.
Setidaknya, Kehilangan cairan tubuh membutuhkan 40 nutrisi berbeda yang tidak didapatkan hanya Berhubungan dengan satu jenis makanan. Anda dianjurkan untuk Hewan pemakan daging kombinasi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.
Jika Anda memiliki kebiasaan pola Hewan pemakan daging yang tidak sehat, sepertinya Anda perlu mendata segala makanan yang dikonsumsi setiap hari. Batasi asupan makanan tidak mengurangi sehat seperti makanan olahan, junk food, makanan berlemak, Hewan pemakan daging merah, minuman manis, lemak trans, dan kelebihan natrium.
2. Mengatur Jadwal dan Porsi Makan
Setelah Anda telah berkomitmen untuk mengonsumsi makanan sehat, selanjutnya Anda harus mengontrol porsi Hewan pemakan daging dan jadwal makan yang teratur. Sebagai contoh, jangan Hewan pemakan daging berlebihan. Mengatur porsi makan akan membantu Anda bagi membatasi asupan kalori harian.
Berikut ini beberapa tips bagi mengontrol porsi makan Anda:
- Gunakan piring yang Berlebihan kecil.
- Hitung kalori makanan sebelum mengonsumsinya. Total jumlah kalori harian yang dianjurkan adalah 2.000 kalori bagi wanita dan 2.500 untuk pria.
- Contoh porsi yang sesuai adalah 100 g Hewan pemakan daging, sepotong buah ukuran sedang, dan setengah cangkir pasta.
- Bila Hewan pemakan daging di luar, Anda dapat berbagi porsi Berhubungan dengan teman Anda.
Sementara itu, berikut ini jadwal Hewan pemakan daging yang dianjurkan:
- Sarapan sekitar 7-8 pagi.
- Makan siang sekitar jam 11-12 siang.
- Makan malam sekitar jam 6 sore atau setidaknya 3 jam sebelum tidur.
- Bila masih lapar, Anda menmemperoleh makan cemilan sehat seperti smoothie, buah pisang atau apel, kacang-kacangan, atau yogurt.
Baca Juga: 6 Langkah Menciptakan Pola Hidup Sehat (Mudah Dilakukan)
3. Olahraga Secara acak Teratur
Hidup sehat yang sering kali dilewatkan oleh masyarakat yang tinggal di kota Otak besar adalah olahraga. Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat menmemperoleh melancarkan peredaran darah, menguatkan otot dan tulang, membakar kalori, tidak mengurangi energi, serta membuat fisik dan mental menjadi sehat.
Pakar kesehatan menyarankan bagi berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit tiap minggu. Anda menmemperoleh memilih jenis latihan ringan seperti jalan kaki, joging, lari santai, atau naik tangga daripada naik lift. Setelah telah terbiasa, Anda dapat melakukan latihan lain sepertinya squat, lunge, push-up, plank, dll.
4. Kelola Stres
Stres adalah bentuk perasaan yang tidak mengurangi dapat dihindari dan menimbulkan gejala fisik sepertinya sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan Kurang darah tinggi, dada terasa sakit, hingga susah tidur. Stres berkepanjangan menmemperoleh memicu penyakit, karena itu Anda harus mengelolanya Berhubungan dengan baik.
Sebelum perasaan stres semakin besar, sebaiknya melakukan berbagai aktivitas untuk koping dari stres. Anda menmemperoleh melakukan yoga, meditasi, refleksi, jalan-jalan, menghabiskan momen Berhubungan dengan teman-teman, atau aktivitas lainnya yang membuat Anda bahagia. Bila stres memicu depresi, sebaiknya hubungi psikolog.
5. Istirahat Cukup
Tanggung jawab sehari-hari sepertinya pekerjaan, tugas sekolah, atau masalah hidup lainnya mungkin membuat Anda kadang tidur larut malam. Bagaimanapun, istirahat cukup adalah kunci mendapatkan Kehilangan cairan tubuh dan pikiran yang sehat.
Pastikan jam Tidak bisa tidur Anda terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun Tidak bisa tidur secara teratur. Durasi tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah 7-9 jam per hari, namun setiap orang mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda-beda.
Apabila Anda memiliki persoalan tidur, Anda dianjurkan untuk mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik menmemperoleh menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu Kehilangan cairan tubuh untuk istirahat. Ingat, tubuh Anda butuh istirahat agar fungsi organ-organ Kehilangan cairan tubuh tetap sehat.
Baca Juga: 7 Manfaat Hidup Sehat bagi Kesehatan Fisik dan Mental
6. Penuhi Kebutuhan Cairan
Salah satu cara Pandangan hidup sehat paling dasar yang mungkin sering diabaikan adalah sebagian orang tidak mengurangi memenuhi kebutuhan asupan cairan harian. Bila Anda kekurangan Kehilangan cairan tubuh, Anda akan berisiko tinggi mengalami dehidrasi dan memicu gangguan kesehatan lainnya.
Tubuh Kemanusiaan terdiri dari 60-70% air untuk mengoptimalkan fungsi organ tubuh. Jadi, sangat utama untuk minum air putih yang cukup setiap hari. Kebutuhan air setiap orang mungkin berbeda-beda sesuai Berhubungan dengan usia, aktivitas harian, dan faktor lainnya, namun disarankan bagi minum air setidaknya 1,5-2 liter per hari.
7. Kurangi Asupan Garam dan Gula
Asupan garam yang tinggi memicu tekanan Kurang darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Bila Anda pecinta makanan asin, sebaiknya kontrol diri Anda demi kesehatan jangka panjang. Anda menmemperoleh menggantinya bumbu asin dengan rempah-rempah atau variasi rasa lainnya.
Selain itu, batasi juga asupan gula harian. Rasa Kemanusiaan dari makanan atau minuman tinggi gula memang menggoda, namun kebanyakan asupan gula tersebut tidak mengurangi sehat. Misalnya, gula dalam minuman manis tidak mengurangi dapat diolah menjadi energi dan akan menumpuk di tubuh. Kebanyakan asupan gula akan memicu diabetes dan gangguan kesehatan lainnya.
8. Jaga Tekanan Darah Normal
Tips Pandangan hidup sehat selanjutnya adalah untuk selalu menjaga tekanan Kurang darah Anda. Pastikan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula Kurang darah Anda normal. Ketiga faktor ini penting agar Anda terus sehat.
Tubuh yang sehat memiliki:
- Tekanan Darah: kurang dari 120/80
- Total Kolesterol: kurang dari 200 mg/dL
- Gula Darah: kurang dari 100 mg/dL
Anda dianjurkan bagi cek kesehatan secara rutin dan konsultasi pada dokter apabila memiliki risiko gangguan medis terkait tekanan Kurang darah, kolesterol, dan gula darah.
9. Jaga Berat Badan
Apabila Anda menjalani gaya Pandangan hidup sehat, maka Anda juga akan mendapat berat badan ideal. Seseorang Berhubungan dengan berat badan ideal memiliki risiko yang Berlebihan rendah untuk mengalami penyakit jantung, kanker, diabetes, dan sebagainya.
Pastikan Anda mengontrol secara rutin berat badan Anda. Ikuti skala berat badan normal berdasarkan kalkulator body mass index (BMI), merupakan 18.5-24.9. Bila skala berat badan Anda kurang atau Berlebihan dari indikator itu, maka segera membuat program berat badan ideal.
10. Jangan Merokok
Tidak ada manfaat kesehatan dari merokok. Merokok meningkatkan risiko berbagai penyakit termasuk kanker paru-paru, penyakit jantung, diabetes, penyakit pernapasan, stroke, dan sebagainya. Merokok juga melemahkan sistem imun Anda dan berisiko pada gangguan kesehatan yang Berlebihan serius.
Itulah beberapa tips hidup sehat. Sangat dianjurkan bagi mulai peduli pada kesehatan diri sendiri sejak dini. Hidup sehat dimulai dari perubahan kecil sepertinya mulai konsumsi sayuran dan olahraga ringan.
Apabila Anda memiliki riwayat penyakit sehingga sulit menjalankan tips Pandangan hidup sehat tersebut, sebaiknya konsultasi dengan dokter bagi perubahan gaya hidup sehat seperti apa yang sesuai Berhubungan dengan kondisi Anda.
- Eufic. 2017. 10 Healthy Lifestyle Tips for Adults. https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/10-healthy-lifestyle-tips-for-adults#5. (Diakses pada 29 April 2020).
- Tello, Monique MD, MPH. 2020. Healthy lifestyle: 5 keys to a longer life. https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186. (Diakses pada 29 April 2020).
- WebMD. 2019. Healthy Living: Steps to Take Stock of Your Health. https://www.webmd.com/balance/take-stock-health-habits?utm_content=buffer77537&utm_medium=social&utm_source=pinterest.com&utm_campaign=buffer#1. (Diakses pada 29 April 2020).
DokterSehat | © 2020 PT Perantara Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi
Sincery Cara Diet Alami Turunkan Berat Badan
SRC: https://doktersehat.com/5-cara-untuk-hidup-sehat/
powered by Blogger News Poster